綠果學堂保養知識
07.28.2023

7個生活習慣的改善,
就能擺脫粉刺和痘痘的煩惱?

粉刺和痘痘是常見的皮膚問題,它們不僅影響外貌,還可能對自信心造成影響。雖然外用藥物是治療粉刺和痘痘的主要方法之一,但改善生活習慣也是預防及改善粉刺和痘痘的重要途徑,以下是皮膚科醫生建議的七種生活習慣:

保持臉部的清潔

每天洗臉可以去除污垢和過多的皮脂,減少毛孔堵塞,因而產生痘痘和粉刺。建議使用溫和的洗面乳或潔面皂,避免使用含有酒精成分的產品,以免刺激皮膚。此外,在洗臉的時候,可以用溫水輕輕按摩皮膚,幫助清除污垢和促進血液循環。

均衡且健康的飲食

飲食對皮膚健康有很大的影響,建議飲食均衡,多攝取蔬果、全穀類和蛋白質等營養物質。同時,避免攝取過多的糖分和油脂,這些食物容易導致皮脂分泌過多,加重粉刺和痘痘的問題。此外,一些研究顯示,攝取豆腐、黑豆等豆類食物,以及富含維生素A、C和E的食物,例如紅椒、西蘭花、南瓜和橙子等,都有助於減少粉刺和痘痘的發生。

盡可能的補充水分

適當的水分攝取可以幫助皮膚保持彈性和水分,減緩皮膚乾燥。建議每天飲用足夠的水,避免過度飲用含有咖啡因和糖分的飲料,這些飲料可能會刺激皮膚分泌過多的油脂。

不要讓心裡堆滿壓力

壓力是引起粉刺和痘痘的一個重要因素。長期的壓力狀態會刺激皮膚分泌更多的油脂,使毛孔堵塞更嚴重,建議應該適時減輕壓力,可以透過運動、冥想、音樂和休息等方式來達到放鬆身心。

睡飽睡滿不熬夜

規律的作息可以幫助身體調節激素分泌,進而減少粉刺和痘痘。建議每天保持充足的睡眠,盡量避免熬夜和不規律的作息時間。

每週固定運動

適當的運動可以促進血液循環,增強身體免疫力,進而減少皮膚炎和粉刺的產生。建議進行有氧運動,例如慢跑、快走、游泳和騎自行車等,每周運動三次以上,每次運動時間30分鐘以上。

沒事不要摸臉

避免頻繁地用手摸臉或用手托腮,這些行為會將手上的細菌傳播到臉部,增加粉刺和痘痘增生的風險。同時,建議定期更換枕頭套和毛巾等個人用品,保持清潔衛生。
預防和改善痘痘的問題,是可以透過改變日常的生活習慣,從內而外的補充營養和改善身心狀態,讓肌膚呈現更乾淨也更透亮的健康狀態。

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