綠果學堂保養知識
08.01.2022

睡眠不足,會造成皮膚長期的傷害?

除了日曬和飲食,睡眠時間和睡眠品質也會影響皮膚的健康和外觀,但現代人多數有失眠的問題,如果睡眠不足,將導致皮膚變得非常乾燥、出現皺紋並失去彈性,而且隔天看起來疲憊不堪外,還會導致肌膚腫脹、黑眼圈產生。

皮膚沒有時間自我修復

一天當中,皮膚的新陳代謝最旺盛的時間是在晚上十點到凌晨兩點,同時也是吸收效率最高的時段,另外,人體在熟睡狀態時,腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙,這樣的成長荷爾蒙也會加速肌膚細胞組織的生長,睡眠不足會使皮膚將無法進行正常修復,而延緩從受損或發炎狀態中恢復的時間。

皮膚容易有皺紋

睡眠時,皮膚會生成新的膠原蛋白,能避免臉部皮膚鬆弛,是一種身體的修補過程。如果睡眠不足,身體則可能無法產生足夠的激素而使皮膚變薄,皮膚會更加乾燥,因此產生的細紋,比睡飽7小時的人,會高出2倍之多,這意味著你的皮膚會有更多的皺紋和鬆弛,會看起來比實際年齡大。

睡眠助臉色紅潤

睡眠時皮膚的血流量會增加,為各部位皮膚提供完整的營養,所以正常睡飽起床後,人會顯得容光煥發,相反地,睡眠不足會讓臉部血液循環變慢,則會臉色黯淡、無精打采。人在感覺疲累時,臉部表情會出現很多細微變化,而紅腫的眼睛、黑眼圈或蒼白的臉色,都直接告訴別人,你需要多休息了。

免疫能力低落

睡眠不足會影響到的是免疫系統能力下降,免疫系統就如同人體的警衛,它們可以阻擋有害物質或細菌侵入身體,所以假使沒有足夠的睡眠,很容易會衍生出一些急性的皮膚問題,像是蕁麻疹、濕疹、乾癬等等,長年睡眠不足,甚至會提高得到癌症的機率。

美容覺要睡滿7~9小時

睡覺原本應該是最自然的行為,但現代人生活壓力大,睡眠不足反而變成常態。這導致一天睡眠少於6小時的人不在少數,因為所謂的美容覺,一般建議應該睡滿7~9小時。睡眠專家麥可布勞斯博士(Michael Breus PhD)也表示,如果一天睡眠少於6小時,外表將會產生變化,應該慢慢增加睡眠時間到每天7~9小時,持續2~3週身體狀況及皮膚外觀就會有明顯差異。
若人體長期缺乏睡眠,皮膚會很容易有營養不足、未老先衰的問題出現,一個人是否疲累、或看起來不健康,這些外表都很容易被注意到,進而影響一個人的吸引力,日常的彩妝及保養固然重要,只是天然的保養聖品-睡眠,更是千萬不可忽略。

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